Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]
Mam kilka mniej lub bardziej istotnych pytan co do prowadzenia treningu na MASE oto one : 1) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda partie?? 2,3,4 ?? 3)Nie bralem nigdy zadnych [...]
[...] a w dalszej części tematu reszta moich rozterek i problemów. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 173 Obwód klatki : 97 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - z [...]
[...] Metabolizm mam chyba ostro zryty. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 77 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: szkołą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: judo , teraz 2 x tyg , 1 x tyg siła z [...]
[...] uda i lydki. Reszta ok:P Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 83 (pod cyckami) Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzy Aktywność w ciągu dnia: Mało ruchu- siedzacy tryb zycia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dyskoteka [...]
[...] jem, trenuje i chodze do szkoly i nic wiecej. Kondycja bardzo mi spadła ;/ Cwicze 4 razy w tygodniu Klata + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury przedramie, uda+łydki. Z tym, że mam stosunkowo chude nóżki i w porównaniu, do góry trochę są za małe (pracuję nad tym) Jest taka opcja, że jak skonczę brać kreatynę, to przez miesiąc będę [...]
[...] na twarzy na lepsze. Czas na ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 87 Wzrost : 169 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]
[...] co mam brac za sensowne a co nie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 104 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 19 miesiecy Ilość spożywanego białka: ok 200g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 200g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 90-100g Opis [...]
[...] w lezeniu i prostowanie w siadze 2 s (to na prasie robie) -biceps uginanie z podpora o koloano hantlami 2 s -triceps na wyciagu 2s Cwiczenia C - klata rozpietki 2s -nogi łydki 2s -plecy hantlami w opadzie podciaganie z boku do gory (tez nie ma ile serii robilem 2) -triceps popki tylem (nie ma ile serii) -barki wzniosy do przodu przednie [...]
[...] mają sens...Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: hvj wie ze 20% będzie Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BB Odżywianie: [...]
[...] Kobieta Wiek: 24 Waga: 54 Wzrost: 158 Obwód klatki: 74 pod biustem Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 69 Obwód uda: 48/54(najwęższe i najszersze miejsce) Obwód łydki: 37 (o zgrozo!) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zawsze byłam [...]
Witam wszystkich. Wiek : 29 MASA CIAŁA: 56 WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 29.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 56.5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić [...]
[...] Z gory dzieki za pomoc! wujekk Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu: plywanie, pingpong na stan [...]
[...] : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie rozpiski treningowej. Trening z ukierunkowaniem pod siłę wraz z jednym dniem dynamiki. Poniedziałek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 [...]
[...] albo nakierujcie na coś, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32.5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trochę tego jest Aktywność w ciągu dnia: studia. aktywność mała (komp) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]